哪些东西睡前使用会严重影响睡眠质量

433次浏览・5月前

问题详情：哪些东西睡前使用会严重影响睡眠质量？

施秀阳副主任医师全科医学科

浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲

睡前使用某些东西可能会影响睡眠质量，主要包括以下几类：

1、电子产品：包括手机、电视、电脑等。这些设备的屏幕会发出蓝光，这种光线会抑制褪黑素的产生，导致入睡困难。此外，使用这些设备时人们往往会接触到信息、新闻等刺激性的内容，导致大脑过度活跃，影响入睡。

2、咖啡因和含糖饮料：咖啡因是一种兴奋剂，会在短时间内提高心率和血压，并可能干扰睡眠周期。因此，睡前不宜饮用咖啡、茶、可乐等含有咖啡因的饮料。此外，含糖饮料可能导致血糖波动，也会影响睡眠质量。

3、重口味和高脂肪食物：晚上摄入重口味和高脂肪的食物会增加消化负担，导致胃部不适，影响睡眠质量。因此，睡前应尽量避免摄入辛辣、油腻、重口味的食物。

4、酒精：虽然有些人认为饮酒有助于入睡，但实际上酒精会影响睡眠质量，导致睡眠变浅、早醒等问题。长期饮酒还可能引发其他健康问题。

5、噪音和强烈的气味：强烈的噪音和刺鼻的气味也会干扰睡眠，影响睡眠质量。因此，睡前应保持环境安静、舒适，避免使用气味强烈的产品或化学品。

总的来说，为了保持良好的睡眠质量，睡前应避免使用上述物品，并尽量保持一个安静、舒适的环境，以便更容易入睡。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有