骨质疏松食补吃什么

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问题详情：骨质疏松食补吃什么？

芮云峰主任医师骨科

东南大学附属中大医院三甲

骨质疏松的食疗方面，可以选择吃富含钙质、蛋白质和维生素的食物来帮助改善和预防骨质疏松。以下是一些推荐的食补选择：

1、富含钙质的食物：如牛奶、酸奶、虾皮等，这些食物有助于增强骨骼，预防骨质疏松。此外，豆腐、豆浆等豆制品也是良好的钙质来源。

2、富含蛋白质的食物：如鸡蛋、瘦肉等，蛋白质是骨基质的重要成分，有助于骨组织的生成和修复。

3、富含维生素D的食物：如鱼肝油、蘑菇等，维生素D有助于钙的吸收和利用。此外，适当晒太阳也有助于人体自行合成维生素D。

4、富含维生素K的食物：如菠菜、花椰菜等，维生素K有助于骨骼的正常代谢。

5、其他食物：如海带、虾皮等海产品，以及芝麻等，也含有丰富的矿物质和微量元素，有助于骨骼健康。

除了食疗，保持健康的生活方式也对预防骨质疏松非常重要，如戒烟、限酒、避免过度饮用咖啡和碳酸饮料等。对于骨质疏松患者，还需在医生的指导下进行适当的药物治疗和锻炼。总的来说，平衡饮食结合健康生活方式是维护骨骼健康的关键。

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