失眠吃什么食物能改善
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张磊 副主任医师 精神卫生科
浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲
失眠可以通过食物来帮助改善，一些食物富含特定的营养成分，有助于促进睡眠。以下是一些建议的食物：
1、香蕉：富含镁和维生素B6，有助于放松身体和促进睡眠。
2、燕麦：含有大量的色氨酸和褪黑素，有助于促进睡眠。
3、牛奶：含有丰富的色氨酸和钙，有助于放松神经，改善睡眠质量。
4、红枣：含有丰富的维生素C、钙、镁等营养成分，有助于安神、助眠。
5、莲子：有养心安神的功效，尤其适合心悸、心神不宁的人食用。
6、核桃：含有多种营养成分，如锌、镁等，有助于改善睡眠质量。
7、蜂蜜：含有少量的镁、维生素等营养成分，有助于缓解情绪、促进睡眠。
8、小米：含有丰富的色氨酸和淀粉，有助于放松神经、促进睡眠。
9、葵花籽：含有多种营养成分，如蛋白质、维生素E等，有助于调节新陈代谢和神经系统功能，改善睡眠质量。
除了食物以外，良好的睡眠环境也很重要，包括安静的房间、舒适的床铺和适当的室温等。此外，可以尝试一些助眠方法，如深呼吸、冥想或瑜伽等，以缓解身心压力并促进睡眠。如果失眠问题持续存在或加重，建议及时就医寻求专业治疗。
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