经常失眠吃什么食物

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问题详情：经常失眠吃什么食物？

陈建云副主任医师心身医学科

南昌大学第一附属医院三甲

经常失眠的人可以通过食物来缓解一些失眠的症状。以下是一些推荐的食物：

1、牛奶：牛奶中含有色氨酸，有助于促进睡眠。温热的牛奶更为有效，建议在睡前喝一杯温热的牛奶。

2、小米：小米含有色氨酸以及淀粉成分，能够在体内形成五羟色胺，辅助改善睡眠状态。因此，建议睡前喝一杯小米粥或直接用小米熬粥。

3、蜂蜜：蜂蜜中含有镁元素和维生素等营养物质，具有一定的镇静作用，有助于促进睡眠。因此，睡前可以适当饮用蜂蜜水。蜂蜜还可以与酸枣仁、桂圆等一起冲泡饮用，有助于改善睡眠质量。

4、红枣：红枣具有益气养血的功效，对于改善失眠也有一定作用。可以直接食用红枣或者与酸枣仁一起泡水喝。若长期服用则效果更好。此外，灵芝也是具有镇静安神作用的食物，可以改善心神不宁所致的失眠多梦现象。除了灵芝外，还有莲子等具有安神功效的食物也可以食用。若失眠情况严重，则需要及时就医治疗。

除了以上食物外，还有一些富含维生素和矿物质的食物如香蕉、燕麦、燕麦片等也有助于改善睡眠状况。同时请注意，食物虽然有助于改善睡眠状况，但并不能根治失眠问题。如果失眠症状持续存在或者加重，建议及时就医寻求专业治疗。

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