做俯卧撑拉伤了怎么办
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陆伶俐 副主任医师 全科医学科
南方医科大学珠江医院三甲
如果在做俯卧撑时拉伤，首先要停止运动并休息以避免进一步伤害。下面是一些应对措施：
1、冷敷：采用冰袋或冰块冷敷在拉伤部位，有助于减轻疼痛和肿胀。每次冷敷时间不宜过长，一般不超过20分钟，每隔一段时间进行一次，持续一到两天。
2、压迫包扎：轻微的拉伤可以使用弹性绷带进行压迫包扎，有助于减轻肿胀和疼痛。但要注意不要包扎过紧或过松，以免影响血液循环。
3、药物治疗：如果疼痛较为严重，可以在医生的指导下使用消炎止痛药或活血化瘀药物。此外，可以涂抹药膏如扶他林等来帮助肌肉恢复。
4、热敷：在受伤初期进行冷敷后，随着时间的推移可以进行热敷。热敷有助于促进血液循环和肌肉松弛，缓解疼痛。
5、休息与康复：确保给身体足够的时间来恢复。在恢复期间避免过度使用受伤部位，并遵循医生的建议进行康复训练。
如果拉伤情况严重或持续加重，请及时就医寻求专业医生的帮助。此外，为了避免未来再次受伤，建议在做俯卧撑时注意姿势的正确性、适量增加热身运动以及进行适当的拉伸活动。
以上建议仅供参考，具体的应对措施应根据个人情况和医生的建议来确定。
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