很瘦才84斤想增加体重要怎么做

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问题详情：很瘦才84斤想增加体重要怎么做？

龚燕锋主任医师全科医疗科

南昌大学第一附属医院三甲

增加体重需要综合的计划和坚持，包括合理的饮食、适量的运动、良好的生活习惯等。以下是一些针对很瘦的人增加体重的建议：

1、合理饮食：每天保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，特别是多吃瘦肉、鱼、禽蛋、奶制品等富含蛋白质的食物。此外，还需要增加三餐中的蛋白质摄入，如肉、鱼、豆制品等。两餐之间可以添加坚果、酸奶等小食品来增加热量摄入。睡前喝一杯牛奶或酸奶，有助于促进睡眠和增加体重。

2、适量运动：虽然需要增加体重，但运动也是必不可少的。适当的运动可以帮助提高食欲，促进肌肉增长。建议选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等，逐渐增加运动量。避免过度劳累和剧烈运动导致身体不适。

3、养成良好的生活习惯：保证充足的睡眠和规律的作息有助于身体健康和体重的增加。此外，避免吸烟和饮酒等不良习惯，以免影响身体健康和食欲。

4、寻求专业帮助：如果长时间无法增加体重或身体存在健康问题，建议咨询专业医生或营养师的建议，了解个人的身体状况和营养需求，制定个性化的饮食和运动计划。

最后提醒一下，增加体重并不是单纯的多吃少动就可以实现的，需要根据个人身体情况制定合理的计划并坚持执行。同时要注意避免过度追求体重增加而忽略了身体健康的重要性。

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