人体内的微量元素有哪些
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龚燕锋 主任医师 全科医疗科
南昌大学第一附属医院三甲
人体内的微量元素主要包括以下几种：
铁：它是人体造血合成血红蛋白最重要的元素，它也是合成人体肌红蛋白、肌蛋白等重要构成物质的主要原料。人体一旦缺铁会影响自身的正常生长发育以及个人的新陈代谢。
锌：缺锌会导致儿童生长发育迟缓、智力发育不良以及身体免疫力下降等状况。它也是构成多种蛋白质以及酶的重要成分，对增强人体性功能也具有重要作用。婴幼儿缺锌会影响味觉以及生长发育等状况。因此锌的摄入在人体生长发育中占据着重要位置。人们常吃的瘦肉、猪肝等食品都含有丰富的锌元素。此外，它还存在于火鸡肉、海产品以及花生等食物中。适量的锌摄入对人体有益，有助于增强免疫力等好处。但是如果过量补充会对人体造成伤害，因此需要合理控制锌的摄入量。建议青少年在平时要适当吃一些含有锌元素的水果或蔬菜等食物。也要注意饮食合理搭配和营养均衡，保持规律的作息习惯等，有助于身体的健康成长。在食用含锌量高的食物时也要注意适度适量摄入。不要过多摄入，以免影响身体健康。同时要少吃高脂肪的食物和含糖量高的食物等不健康的食物，也有助于维护身体健康状态。保持良好的生活习惯对于保持身体健康状态也有很大帮助。注意日常饮食中保持营养元素的平衡摄取是非常重要的。另外请注意定期体检以了解自身微量元素状况，如有需要请遵医嘱补充微量元素营养剂。
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