青少年怎样长高

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问题详情：青少年怎样长高？

施秀阳副主任医师全科医学科

浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲

青少年想要长高，以下是一些有助于增高的建议：

1、保证充足的营养：饮食均衡，不能挑食、偏食，尤其是要多摄入优质蛋白，如鱼类、虾类、鸡蛋、奶制品等。此外，要注意补充维生素和矿物质，包括新鲜的蔬菜和水果。

2、坚持体育锻炼：适当的体育锻炼有助于骨骼的生长和发育，如篮球、足球、跳绳等运动都可以刺激骨骼生长。同时，伸展运动如瑜伽等也有助于身体的伸展和骨骼的生长。

3、保证充足的睡眠：充足的睡眠是生长激素分泌的关键，晚上11点到凌晨是生长激素分泌的高峰期，所以应该保证在这段时间内处于深睡眠状态。建议每天保持至少8小时的睡眠时间。

4、定期体检：定期去正规医院进行体检，评估身高增长情况，以便及时发现问题并进行干预。

5、保持良好心态：保持积极乐观的心态有助于生长激素的分泌，同时避免压力过大和焦虑情绪。

6、注意日常姿势：保持良好的坐姿和站姿，避免长时间弯腰或驼背，有助于脊柱的正常发育。

每个人的生长发育速度是不同的，以上建议并不能保证一定能够长高，但有助于促进生长发育。如果有任何疑虑或特殊情况，建议咨询医生或专业人士的建议。

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