哪些运动对膝关节损伤大

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问题详情：哪些运动对膝关节损伤大？

赵震宇主任医师骨外科

哈尔滨医科大学附属第二医院三甲

对膝关节损伤较大的运动主要包括负重运动、过度活动以及涉及膝关节剧烈扭转或冲击的运动。以下是一些具体的运动类型：

1、负重运动：如举重、深蹲等，这些运动会加重膝关节的负担，容易导致膝关节磨损和损伤。

2、过度运动：包括长跑、长距离滑雪、长距离行走等，这些运动容易导致膝关节周围的肌肉和韧带疲劳，增加膝关节的压力，从而引起损伤。

3、膝关节剧烈扭转的运动：如篮球、足球等球类运动，这些运动中膝关节需要频繁扭转，容易导致关节韧带撕裂或半月板损伤。

4、高强度健身训练：如重量训练、某些健身操等，如果操作不当或过度训练，也可能导致膝关节受伤。

此外，一些特定的运动姿势或动作，如长跑时脚尖内旋不足会加重膝关节负担，骑自行车时用力过猛导致冲击力过大等情况也可能会对膝关节造成损伤。因此，在进行这些运动时需要注意正确的姿势和动作技巧，避免过度运动和不当动作导致的膝关节损伤。

为了保护膝关节，除了选择合适的运动，还可以采取一些预防措施，如增强腿部肌肉力量、适当休息和恢复等。如果感到膝关节不适或疼痛，应及时就医并遵循医生的建议进行治疗和康复。

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