腰椎间盘突出的恢复动作有哪些

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问题详情：腰椎间盘突出的恢复动作有哪些？

赵震宇主任医师骨外科

哈尔滨医科大学附属第二医院三甲

腰椎间盘突出患者的恢复动作主要包括增强肌肉力量和灵活性的练习，以缓解腰痛，防止进一步损伤。以下是几个建议的动作：

1、桥式：仰卧，双腿弯曲，双脚平放在地板上。然后慢慢抬起臀部，使腰部和大腿形成一条直线。这个动作可以增强核心肌肉的力量，有助于支撑和保护腰椎。

2、平板支撑：身体呈一条直线，手臂和脚尖支撑地面，保持数秒钟。这个动作也有助于增强核心肌肉的力量。

3、拉伸动作：包括臀部、背部和腿部的拉伸。这些拉伸动作可以缓解肌肉紧张，减少腰椎间盘的压力。

4、平衡练习：如单脚站立、瑜伽的树式等动作，有助于改善身体平衡能力，从而减少对腰椎的压力。

5、有氧运动：如游泳、散步等有氧运动有助于改善血液循环，促进腰椎间盘的恢复。注意避免过度运动，以免加重腰部负担。

6、牵引训练：可以站着或坐着做腰椎牵引动作，以增加腰椎间隙，缓解腰椎间盘突出症状。建议在专业人员的指导下进行。

以上动作需在病情允许的情况下进行，避免过度劳累和加重疼痛。如果腰痛症状持续或加重，请及时就医。此外，每个人的身体状况和康复能力不同，建议在专业医生或康复师的指导下进行康复训练。

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