深蹲伤膝关节吗

341次浏览・5月前

问题详情：深蹲伤膝关节吗？

赵震宇主任医师骨外科

哈尔滨医科大学附属第二医院三甲

深蹲是否会伤害膝关节，需要根据具体情况进行分析。适当的深蹲不会对膝关节造成损伤，还对关节周围肌肉韧带的力量加强有一定好处。但如果深蹲的姿势不正确，或者运动过度，可能会对膝关节造成损伤。

在深蹲时，需要注意以下几点避免伤害膝关节：

1、保持正确的姿势：深蹲时，保持背部挺直，核心肌群发力以维持平衡，让重心在足底舒适地分散。错误的姿势如膝盖内扣、过度扭转等可能会导致膝关节受力不均，从而产生伤害。

2、控制深度：深蹲深度不宜过深，防止膝关节过度屈曲，增加关节负担。

3、适量运动：适量进行深蹲运动，避免过度训练导致关节疲劳和损伤。对于刚开始进行深蹲练习的人来说，可以从少量开始，逐渐增加次数和深度。

4、热身和拉伸：运动前进行热身和拉伸活动可以帮助关节和肌肉准备好应对运动压力。特别是在做深蹲前进行针对腿部的热身和拉伸可以有效减少受伤风险。

5、合适的装备：选择适合的鞋子和装备可以减少深蹲对膝关节的压力和伤害风险。一双具有足够支撑和缓震的鞋子可以帮助分散关节压力。

总之，只要保持正确的姿势和适量运动，深蹲不会对膝关节造成伤害。如果出现任何不适或疼痛，应立即停止深蹲并咨询医生意见。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有