室内能做的腰部保健运动有什么
522次浏览・8月前
问题详情：室内能做的腰部保健运动有什么？
精选回答
我要回答
陆伶俐 副主任医师 全科医学科
南方医科大学珠江医院三甲
在室内能做的腰部保健运动有很多，以下是一些常见的建议：
1、桥式：仰卧于地面，双手放于身体两侧，慢慢抬起臀部并空中支撑，保持几秒钟后再慢慢放下。这个动作可以增强腰部的肌肉力量。
2、扭腰动作：站立或坐在椅子上，双手放在腰上，然后缓慢地进行腰部左右旋转的动作。这有助于增强腰部的灵活性和血液循环。
3、平板支撑：保持平板支撑姿势足够长的时间，有助于锻炼腰部和腹部的肌肉。
4、瑜伽：瑜伽中的很多动作都对腰部有益，如猫式和牛式等。这些动作可以提高腰部的灵活性和柔韧性。
5、拉伸运动：进行一些简单的拉伸运动，如侧腰伸展和背部伸展等，有助于缓解腰部的紧张和僵硬。
6、健身球训练：使用健身球进行腰部训练也是非常有效的。比如可以躺在健身球上，进行桥式训练，或者坐在健身球上，进行平衡训练。
请注意，无论进行何种运动，都要注意适量、适度，避免过度运动导致腰部受伤。如果有任何不适，应立即停止运动并咨询医生的建议。此外，保持正确的姿势对于预防腰部问题也是非常重要的。
本内容由专业医师审核・著作权归作者所有