睡前失眠怎么办
579次浏览・8月前
问题详情:睡前失眠怎么办?
精选回答
我要回答张磊 副主任医师 精神卫生科
浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲
面对睡前失眠的问题,可以尝试以下方法:
1、调整睡眠环境:确保睡眠环境安静、黑暗、凉爽,避免过冷或过热。可以使用舒适的枕头和床垫,让床铺保持舒适的温度。
2、放松身心:尝试进行深呼吸、冥想或瑜伽等放松身心的活动,有助于缓解压力和焦虑,促进睡眠。
3、避免刺激:睡前避免饮用含咖啡因或酒精的饮料,避免过度饮食和剧烈运动。可以尝试听轻松的音乐或阅读一段宁静的文本。
4、建立规律的睡眠习惯:尽量每天在同一时间入睡和起床,让身体适应规律的睡眠习惯。
5、寻求专业帮助:如果失眠问题持续存在,建议寻求医生的帮助。医生可以根据具体情况提供适当的药物或非药物治疗方案。
6、调整生活习惯:保持规律的作息时间,避免熬夜。白天尽量保持活力,参与一些运动或活动,有助于晚上更好地休息。
7、认知行为疗法:学习关于失眠的认知行为疗法技巧,如改变对失眠的担忧和恐惧,建立正确的睡眠态度等。
以上建议可供参考,若失眠症状仍不见好转,建议寻求专业医生的帮助以获取更有效的解决方案。同时请注意,以上方法不能替代专业医疗建议。
本内容由专业医师审核・著作权归作者所有