外部应如何控制高血压
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付勇南 副主任医师 心血管内科
南昌大学第一附属医院三甲
外部控制高血压主要包括以下几个方面：
1、合理饮食：保持低盐、低脂、高蛋白、高维生素的饮食结构，限制钠盐的摄入，减少脂肪和胆固醇的摄入，增加钾离子、钙离子等微量元素以及纤维素的摄入。这有助于降低血压，预防高血压的发生。
2、适当运动：进行适当的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，这有助于保持健康体重，提高心血管功能，从而有助于控制高血压。
3、保持良好的生活习惯：戒烟限酒，保持良好的作息和充足的休息，避免过度劳累和熬夜等不良生活习惯。这些生活习惯有助于维护心血管健康，预防高血压的发生。
4、避免压力过大：保持愉快的心情，避免情绪过度紧张、焦虑等情绪波动。定期进行心理调适，有助于缓解压力，降低高血压的风险。
5、定期监测血压：定期监测血压变化，及时发现血压升高的情况并采取相应措施。如发现血压异常升高或出现不适，应及时就医。
对于已经患有高血压的患者来说，除了上述外部控制措施外，还需要根据医生的建议进行药物治疗和生活方式的调整。如遵循医嘱按时服药，避免自行调整药物剂量或停药等。同时，高血压患者应定期到医院进行检查，以便医生了解病情并进行相应的治疗调整。总之，控制高血压需要从多个方面入手，包括饮食、运动、生活习惯、心理压力和医疗措施等。
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