睡觉平躺时腰酸如何办

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问题详情：睡觉平躺时腰酸如何办？

施秀阳副主任医师全科医学科

浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲

睡觉时平躺感到腰酸，可能是由于床垫过硬、睡姿不当或腰部疾病等原因引起的。为了缓解这种情况，可以尝试以下方法：

1、更换床垫：选择具有一定软度的床垫，避免过硬的床垫对腰部造成压迫。对于需要支撑腰部的人群，可以选择软硬适中的床垫。

2、调整睡姿：在睡觉时可以尝试稍微弯曲膝盖，这样可以在一定程度上减轻腰部的压力。此外，如果习惯平躺睡，可以尝试侧卧一段时间，有助于缓解腰部不适。

3、加强锻炼：进行一些针对腰部的锻炼，如桥式、平板支撑等，可以增强腰部肌肉的力量，有助于改善平躺时的腰酸症状。

4、热敷或按摩：腰酸时可以尝试使用热毛巾对腰部进行热敷，或者轻轻按摩腰部肌肉，以缓解腰部的不适感。

5、注意保暖：保持腰部的温暖，避免受凉，有助于缓解腰酸症状。

6、寻求医疗帮助：如果腰酸的症状持续不减或者加重，建议及时就医，以排除腰椎疾病等可能性。

总之，如果睡觉时平躺感到腰酸，可以通过更换床垫、调整睡姿、加强锻炼、热敷按摩等方法来缓解。同时，注意腰部的保暖和休息，避免过度劳累。如果症状持续或加重，请及时就医。

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