俯卧撑每组间隔多久
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施秀阳 副主任医师 全科医学科
浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲
做俯卧撑时，每组之间的间隔时间应该根据个人体质和训练目标来确定。以下是一些常见的建议：
1、如果是以锻炼肌肉为主要目标，那么每组之间可以休息30秒到1分钟，这样可以确保肌肉得到充分的恢复和刺激。休息时间过长或过短都可能影响训练效果。休息时间过短容易造成肌肉过度疲劳，不利于肌肉的增长；休息时间过长则可能会减少训练强度，影响训练效果。
2、如果目标是以提高心肺功能或者进行有氧运动为主，那么休息时间可以适当缩短至几十秒以内，这样可以提高运动强度，增强心肺功能。但也要注意避免过度疲劳和身体不适。建议在专业教练的指导下进行训练安排。同时也要注意倾听身体的声音，适当调整休息时间和运动强度，防止过度训练带来的不良影响。适当的训练有助于增强体质和提高身体健康水平。根据健身的进度也可以适当增加或减少俯卧撑的数量。总之，需要根据个人的身体状况和训练目标来灵活调整俯卧撑每组之间的间隔时间。同时也要注意保持良好的呼吸节奏和姿势正确等重要的训练原则以确保训练效果最大化并避免受伤风险。如有任何不适请立即停止运动并及时寻求医生的帮助以确保健康和安全。
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