腰扭伤坚持做什么动作会有利于恢复

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问题详情：腰扭伤坚持做什么动作会有利于恢复？

徐振华主任医师骨科

武汉大学中南医院三甲

对于腰扭伤的情况，坚持做一些适当的动作可以帮助恢复。以下是一些建议的动作：

1、桥式：仰卧，膝盖弯曲并双脚踩在地上，抬高臀部使腰部离开地面。这个动作可以增强核心和背部肌肉。

2、反向支撑：在腰部放置一个软垫或卷起的毛巾，身体平躺使其支撑腰部，然后进行反向支撑的动作，可以逐渐增加腰部肌肉的力量和灵活性。

3、平板支撑：身体呈一条直线，绷紧腹部和双腿，保持数秒钟。这个动作可以增强核心肌群的力量，帮助稳定腰部。

4、轻度拉伸：进行针对腰部的轻度拉伸动作，可以缓解肌肉紧张，促进恢复。但避免过度拉伸或扭转腰部，以免加重损伤。

此外，还可以进行一些有氧运动如散步或游泳等低强度运动，有助于促进血液循环和肌肉恢复。同时可以进行一些核心力量训练来帮助加强腰部肌肉。但在恢复期间，避免进行需要大幅度扭转或弯腰的动作，以免加重腰扭伤的症状。

每个人的恢复速度和过程都是不同的，因此在进行任何动作之前，最好先咨询医生或物理治疗师的建议。他们可以根据具体情况制定个性化的康复计划，确保安全有效地恢复腰部功能。

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