悬垂举腿有什么利弊
365次浏览・4月前
问题详情：悬垂举腿有什么利弊？
精选回答
我要回答
施秀阳 副主任医师 全科医学科
浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲
悬垂举腿是一种健身锻炼方式，其利弊如下：
利：
1、锻炼部位：该动作主要锻炼的部位是下腹部和大腿根部的肌肉群，可以很好地刺激这些部位的肌肉，增强肌肉力量。
2、提升核心力量：此动作需要腹部核心肌群的稳定支撑，因此可以提升核心力量。
3、可借助器械辅助：如果初学者体力不足，可以借助一些器械或请同伴帮助做辅助练习，相对比较容易开展。
弊：
1、动作要求严格：悬垂举腿动作对动作的规范性和肌肉的用力要求很高，如果不能做到正确和规范的动作，可能会增加受伤的风险。
2、容易造成肌肉拉伤：如果锻炼过程中动作过于猛烈或者过于频繁，可能会导致肌肉拉伤等问题。因此，在开始锻炼之前，建议做好热身运动，适当掌握动作的力度和节奏。
3、对于某些人群不太合适：由于悬垂动作可能会增加身体的负担和压力，因此对于患有严重腰椎疾病的人并不推荐这种训练方式。因此，在开始此类锻炼前应先了解自己的身体情况是否适合。如果有健康问题或者不确定，最好咨询医生的意见。无论哪种运动都要讲求适量适度。无论做何种训练一定要结合自己的实际承受能力来选择恰当的训练方法和运动量。只有根据自身实际情况来进行科学锻炼才能真正达到健身目的。
本内容由专业医师审核・著作权归作者所有