老年人睡眠浅怎么改善

504次浏览・6月前

问题详情：老年人睡眠浅怎么改善？

龚燕锋主任医师全科医疗科

南昌大学第一附属医院三甲

老年人睡眠浅是一个常见的问题，可能会影响到他们的日常生活质量。以下是一些改善老年人睡眠浅的建议：

1、改善睡眠环境：保持卧室安静、凉爽、黑暗和舒适，更换不舒适的床垫和枕头，使用遮光窗帘或眼罩，减少噪音干扰等。

2、建立规律的睡眠习惯：让老年人尽量在同一时间入睡和起床，养成良好的作息习惯。

3、适当增加日常活动量：适当的锻炼可以帮助消耗能量，有助于晚上更好地入睡和睡眠更深。但请注意避免在睡前过度运动。

4、饮食调整：避免在睡前饮用咖啡因或酒精等影响睡眠的饮品，晚餐避免过度进食和饮用液体，以免夜间频繁醒来。

5、心理调适：老年人可能会因为心理压力大、焦虑等原因影响睡眠，需要进行心理调适。如听音乐、读书等放松心情的活动有助于改善睡眠。

6、寻求医疗帮助：如果尝试了上述方法仍无法改善睡眠，建议寻求医疗帮助。医生可能会给予一些药物或非药物治疗的建议。

需要注意的是，老年人的睡眠需求可能有所不同，不必过于强求与他人相同的睡眠模式。如果老年人感到自己的睡眠质量不佳且持续较长时间，建议及时咨询医生或专业的健康顾问寻求帮助。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有