卧推肘疼恢复方法
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王炼 副主任医师 全科医学科
中南大学湘雅三医院三甲
卧推时出现肘疼可能是由于过度使用或错误的姿势导致的。以下是一些恢复方法：
1、休息：首先，停止锻炼以避免进一步损伤。让肘部得到充分的休息时间以便身体能够恢复。
2、冷敷：使用冰袋进行冷敷，可以减轻炎症和肿胀，有助于缓解疼痛。
3、热敷：如果休息和冷敷后疼痛仍然严重，可以尝试热敷，这有助于放松肌肉并促进血液循环。
4、拉伸：进行一些针对肘部和周围肌肉的拉伸运动，以缓解肌肉紧张并减少疼痛。
5、药物治疗：口服或局部使用非处方药，如布洛芬等，有助于减轻疼痛和炎症。但请务必遵循药物说明和医生的建议。
6、评估姿势：检查你的卧推姿势是否正确。不正确的姿势可能导致肘部承受过大的压力。确保你的手臂在卧推时与地面平行，并且推起时肘部稍微弯曲。
7、使用辅助器材：尝试使用辅助器材（如推胸垫）来分散肘部的压力。
8、饮食调节：摄取足够的营养，特别是蛋白质，有助于身体修复和恢复。保持良好的饮食习惯有助于加速恢复过程。
如果采取这些方法后疼痛持续不减或加重，请咨询医生以排除潜在的严重损伤或疾病。
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