偏瘦体质的人如何增肥
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王炼 副主任医师 全科医学科
中南大学湘雅三医院三甲
偏瘦体质的人想要增肥，关键在于合理搭配饮食、增加运动量以及保持良好的作息。以下是一些具体建议：
1、调整饮食计划：
摄入高质量蛋白质，如鱼、肉、蛋、豆类等，帮助增加肌肉质量。
增加健康脂肪的摄入，如橄榄油、鱼油等。
多吃富含纤维素的蔬菜，如芹菜等，有助于消化和营养吸收。
多吃碳水化合物，如面包等，增加热量摄取。
少量多餐，让身体有充足的时间处理和吸收营养。
2、运动锻炼：
进行力量训练，增加肌肉量。如哑铃锻炼、游泳等。
进行有氧运动，提高心肺功能，增强食欲。
运动后补充高蛋白食品，帮助肌肉修复和增长。
3、保持良好的作息：充足的睡眠有助于身体修复和生长，同时避免熬夜和不良的生活习惯。
4、注意健康增肥：避免过度摄入垃圾食品和高热量食品，以免导致身体不健康。定期监测体重和身体反应，根据需要调整饮食和运动计划。
每个人的体质不同，增肥的效果和速度也会有所不同。建议根据自己的实际情况制定合适的增肥计划，并在必要时咨询医生或营养师的建议。
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