锻炼后肌肉酸痛的原因
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宫宇宝 副主任医师 骨关节外科
吉林大学第一医院三甲
锻炼后肌肉酸痛的主要原因可以归结为以下几点：
1、乳酸堆积：当运动量过大或运动时间过长时，肌肉细胞进行无氧呼吸产生大量乳酸，乳酸在肌肉中堆积，引发肌肉酸痛。这种情况通常会在进行高强度运动后出现，比如跑步、游泳等。随着乳酸的代谢和排出，酸痛感会在几天内逐渐消失。
2、肌肉纤维细微损伤：运动过程中，由于肌肉纤维受到过度牵拉或负荷过重，可能导致肌肉纤维出现细微损伤，引发肌肉酸痛。这种损伤是肌肉在恢复和适应更高强度运动过程中的正常反应。
3、锻炼引起肌肉运动负荷增加：当锻炼强度超出平时承受范围时，肌肉需要适应这种新的运动负荷，可能导致肌肉酸痛。这也是身体适应新锻炼强度的正常反应。
4、电解质失衡：锻炼过程中大量出汗可能导致电解质失衡，特别是钾和钠的流失，可能引发肌肉酸痛。补充电解质和水分有助于缓解这种疼痛。
总的来说，锻炼后的肌肉酸痛通常是正常的生理反应，特别是在进行高强度或新的锻炼后。大多数疼痛会在几天内逐渐消失。如果疼痛持续不减或加重，建议咨询医生以排除潜在的疾病。
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