富含维生素c的水果有哪些

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刘敏主任医师营养科

中南大学湘雅三医院三甲

富含维生素C的水果有很多种，以下是一些常见的：

柑橘类：例如桔子、柚子、橙子、柠檬等，这些水果中不仅含有丰富的维生素C，而且富含胡萝卜素、维生素B等多种营养物质。

草莓：草莓是另一种富含维生素C的水果，同时富含多种抗氧化物质，有益于身体健康。

猕猴桃：猕猴桃被称为维生素C的宝库，不仅富含维生素C，而且含有多种微量元素和营养物质，如维生素A和叶酸等。猕猴桃的口感鲜美且甜中带酸，既有利于刺激味蕾也可以缓解油腻，具有一定的辅助调理肠胃的功效。此外，它还富含维生素E和膳食纤维等。

柿子：柿子的口感微甜且富含丰富的维生素C和果胶等有益成分。维生素C的含量在水果中名列前茅，可以适量食用。但需注意柿子的食用禁忌较多，比如不要空腹食用过多。另外，山楂、樱桃、苹果等水果也含有一定量的维生素C。

除了上述水果外，还有一些不常见的热带水果如番石榴等也含有丰富的维生素C。这些水果对身体有多种益处，可以帮助增强免疫力、抗氧化和抗炎等。同时，不同的水果所含的营养成分也有其独特的特点和作用。请注意适量食用各种水果以获得全面的营养来源。如果需要更加个性化的建议或饮食指导，可以咨询营养师的建议。

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