白天睡觉晚上睡不着怎么办

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问题详情：白天睡觉晚上睡不着怎么办？

王水平副主任医师神经内科

安徽医科大学第一附属医院三甲

白天睡觉晚上睡不着，可能是由于作息不规律导致的生物钟紊乱。为了改善这种情况，可以尝试以下几种方法：

1、调整作息时间：尽量保持规律的作息时间，保持每天固定的睡眠时间和起床时间。逐渐将睡眠时间调整到晚上的时间段，这样有助于调整生物钟。

2、创造良好的睡眠环境：晚上保持室内安静、舒适、温暖，避免过亮或过暗的光线，确保床铺舒适、枕头高度适中。

3、避免兴奋性物质：晚上避免饮用咖啡、茶、可乐等含有咖啡因的饮料，避免吸烟，这些物质会影响睡眠质量。

4、放松身心：睡前进行放松活动，如听音乐、泡热水澡、阅读等，有助于放松身心，缓解压力。

5、运动：适量的运动有助于消耗体力，促进睡眠。但注意避免在睡前过于激烈的运动，以免影响睡眠。

6、寻求医疗帮助：如果长时间无法改善睡眠问题，建议寻求医疗帮助。医生可以根据情况提供适当的药物或其他治疗方法。

7、建立良好的睡前习惯：如每天睡前进行固定的放松活动，如冥想、深呼吸等，逐渐建立良好的睡前习惯，有助于调整生物钟。

请注意，改变作息习惯需要时间和耐心，不要过于焦虑或急于求成。逐步调整作息，配合上述方法，相信可以逐渐改善白天睡觉晚上睡不着的问题。

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