腰椎间盘突出不能做什么锻炼能做什么锻炼

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问题详情：腰椎间盘突出不能做什么锻炼能做什么锻炼？

宫宇宝副主任医师骨关节外科

吉林大学第一医院三甲

腰椎间盘突出患者需要注意避免进行高强度的锻炼，特别是在腰椎过度受力的锻炼，因为这可能会加重腰椎的压力，导致突出的症状加重。一些患者应避免的活动包括过度弯腰、扭转或举重等高强度负重活动。但轻度至中度的锻炼对于恢复腰部肌肉的力量和灵活性是有益的。以下是一些推荐的活动和锻炼方式：

1、散步：一种低强度运动，有助于增强肌肉力量，同时不会对腰椎造成太大压力。

2、游泳：水中的浮力可以减轻腰椎的压力，水中的锻炼可以增强肌肉力量并缓解腰痛。

3、瑜伽：某些温和的瑜伽动作可以帮助增强核心肌肉群，提高柔韧性和平衡能力，但需避免一些会加重腰椎负担的动作。

4、太极：一种低强度的运动，强调身体的平衡和灵活性，有助于缓解腰痛。

5、拉伸运动：针对背部和腹部的拉伸运动可以帮助改善腰椎的灵活性。

6、器械训练：使用适当的器械进行力量训练，以增强核心肌肉群的力量和稳定性。

请注意，每个人的情况都是独特的，因此在进行任何锻炼之前，最好先咨询医生或物理治疗师的意见。他们可以根据具体情况提供个性化的建议，确保锻炼方式适合患者的身体状况和需求。如果出现任何不适或症状加重，应立即停止锻炼并寻求专业医疗建议。

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