颈椎疼自己怎么治

对于颈椎疼痛的自我治疗，可以采取以下方法：

1、改善生活习惯：避免长时间低头看手机、电脑等，避免长时间维持一个姿势，定时改变姿势，并进行颈部活动。

2、热敷：可以使用热毛巾或热敷袋对疼痛部位进行热敷，有助于改善血液循环，缓解肌肉紧张。

3、按摩：可以对颈部进行轻柔的按摩，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。但要注意力度要轻柔，避免过度用力造成损伤。

4、运动：进行一些针对颈部和肩部的运动，如瑜伽、普拉提等，有助于增强肌肉力量，改善颈椎的稳定性。

5、枕头的选择：选择一个高度适中的枕头，使头部和颈部得到良好的支撑，避免颈椎过度弯曲。

6、物理治疗：如中频电刺激等物理治疗方法，有助于缓解疼痛和肌肉紧张。

7、药物治疗：在医生的建议下，可以使用非处方药物如布洛芬等消炎药来缓解疼痛和消炎。但请注意，如果疼痛持续不减或者加重，应立即就医。

以上方法可以帮助缓解轻度的颈椎疼痛。但如果疼痛持续不减或者加重，或者伴随其他症状如头晕、手臂麻木等，应及时就医，接受专业医生的治疗。