吃什么东西比较助于长高和补钙
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王炼 副主任医师 全科医学科
中南大学湘雅三医院三甲
要促进身高增长和补钙，饮食是非常关键的一部分。以下是一些有助于长高的食物和富含钙的食物：
1、牛奶：牛奶是天然的钙来源，也是优质蛋白质的来源，有助于骨骼的生长和发育。
2、鸡蛋：鸡蛋中含有丰富的蛋白质、维生素D等营养成分，有助于促进骨骼生长。
3、深海鱼类：富含钙质和蛋白质，尤其是三文鱼等富含不饱和脂肪酸和维生素D，有助于身体吸收钙和促进生长发育。
4、豆腐、黄豆及其他豆制品：这些是优质的植物性蛋白来源，同时也是钙的良好来源。
5、绿叶蔬菜：如菠菜、小白菜等，不仅富含钙质，还富含维生素和矿物质。
6、坚果和种子：如杏仁、核桃、亚麻籽等，含有有益于骨骼健康的营养，如钙、镁、锌等。
7、鱼虾类：富含钙质和蛋白质，是非常好的食物选择。
8、骨头汤：骨头汤中含有丰富的胶原蛋白和钙质，有助于骨骼生长。
除了饮食，还需要保证充足的睡眠和适当的运动，因为这两者也是促进身高增长的重要因素。同时，避免过量摄入碳酸饮料和高糖食品，因为它们可能会影响身体对钙的吸收和利用。如果担心自己的身高和骨骼健康，建议咨询医生或营养师的建议。
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