腰抻着筋了怎么办

腰部筋抻着，即腰部肌肉或软组织出现拉伤，需要采取以下措施：

1、休息和制动：避免剧烈运动或过度使用腰部肌肉，以免加重损伤。

2、冷敷：在损伤初期，可以使用冰袋进行冷敷，有助于减轻疼痛和肿胀。

3、热敷：在损伤后的几天内，可以改用热敷，促进血液循环和肌肉松弛。

4、药物治疗：可以使用非处方药物，如布洛芬等抗炎药，缓解疼痛和炎症。但需注意，如果疼痛持续不断或加重，应该咨询医生。

5、物理治疗：如按摩、针灸等，有助于减轻肌肉紧张和疼痛，促进恢复。

6、正确的姿势：在行走、坐下和站起时，保持正确的姿势，避免加重腰部肌肉的负担。

7、逐渐恢复运动：在疼痛和肿胀缓解后，可以逐渐开始恢复运动，但要避免过度使用腰部肌肉。

8、饮食调理：可以摄入富含钙质、蛋白质的食物，如鱼类、奶制品等，帮助身体更快恢复。

如果腰部筋拉伤严重或症状持续不断，建议寻求医生的帮助，以确定是否存在其他潜在的问题，如腰椎骨折等。在日常生活中，应注意保护腰部，避免过度使用或受伤。