提肛运动怎么做才正确

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问题详情：提肛运动怎么做才正确？

精选回答

龚燕锋 主任医师 全科医疗科

南昌大学第一附属医院三甲

提肛运动是一种常见的盆底肌锻炼方法，可以帮助增强盆底肌肉的力量和改善局部血液循环。以下是正确进行提肛运动的步骤：

1、坐立或站立姿势均可，保持全身放松。

2、收缩肛门与尿道，尽量向上提升肛门与周围肌肉。可以想象正在阻止大便排出的动作。这时会感到盆底肌的收缩运动。保持收缩状态几秒钟，然后放松肌肉。

3、重复上述动作，每次进行收缩和放松的动作时都要尽力。每天进行数次，每次做大约十到三十次。根据个人情况逐渐增加次数和持续时间。

注意：在动作过程中避免过度用力或过度收缩导致的不适感。刚开始练习时可能会感到有些不自然或困难，但随着时间的推移会逐渐适应。另外，在锻炼过程中要专注于盆底肌肉的动作，避免其他部位的肌肉参与过多。最好在专业人士的指导下进行提肛运动，以确保正确的动作和避免受伤。如果在进行提肛运动过程中感到不适或疼痛，应立即停止并咨询专业人士的意见。

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