闪腰了有什么方法恢复
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王炼 副主任医师 全科医学科
中南大学湘雅三医院三甲
闪腰，通常是由于突然的姿势变化或过度用力导致的腰部肌肉或韧带的拉伤。以下是一些帮助恢复的方法：
1、休息：避免过度活动和剧烈运动，给腰部肌肉和韧带充足的时间来恢复。
2、冷敷：在闪腰后的头几天，可以用冰袋进行冷敷，有助于减轻疼痛和肿胀。
3、热敷：冷敷后，可以尝试热敷，有助于放松肌肉，促进血液循环。
4、轻度按摩：可以用手轻轻按摩腰部肌肉，帮助缓解紧张。
5、药物治疗：如疼痛较为严重，可以在医生的指导下使用一些非处方药物，如布洛芬等消炎药来缓解疼痛。
6、拉伸运动：进行一些简单的拉伸运动，如瑜伽中的猫式和牛式等，有助于缓解腰部肌肉的紧张。
7、物理治疗：如恢复缓慢或疼痛持续，可能需要寻求物理治疗师的帮助，他们可以提供专业的康复建议和治疗方法。
8、饮食调理：保证摄入足够的营养，特别是蛋白质和维生素，有助于身体更快恢复。
9、保持良好的姿势：在恢复期间，保持良好的姿势，避免再次拉伤腰部。
如果闪腰后疼痛持续不减或者加重，或者出现其他严重的症状，如无法站立、尿液变色等，应立即就医。以上建议仅供参考，并不能替代专业医疗建议。
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