久坐肩膀疼怎么缓解

长时间坐着导致肩膀疼痛是许多办公室工作人员和长时间使用电脑的人常见的问题。以下是一些缓解久坐引起的肩膀疼痛的方法：

1、适时休息：每隔一段时间就站起来走动，或者做一些拉伸运动以放松肌肉。

2、调整坐姿：确保你的头部和颈部保持直立，避免长时间保持同一姿势。

3、使用符合人体工程学的设备：如使用符合人体工程学的椅子和鼠标，以防止肩膀和颈部的不必要压力。

4、热敷或冷敷：用暖水袋或热毛巾热敷疼痛部位，或者冷敷几分钟，有助于减轻疼痛和肌肉紧张。

5、物理治疗：如按摩、针灸等，可以有效缓解肌肉紧张和疼痛。

6、运动锻炼：进行一些针对肩膀和颈部的锻炼，如瑜伽、游泳等，以增强肌肉力量并预防疼痛。

7、药物治疗：如果疼痛严重，可以咨询医生意见使用一些非处方药，如布洛芬等消炎止痛药。

8、保持正确的睡眠姿势：睡觉时选择高度合适的枕头，确保颈部得到良好的支撑。

9、保持良好的生活习惯：保持健康的饮食习惯，避免长时间保持同一姿势使用手机或电脑等电子设备。

如果以上方法无法缓解你的肩膀疼痛，或者疼痛越来越严重，建议你咨询医生或专业的物理治疗师。他们可以根据你的具体情况提供更详细的建议和治疗方案。