如何预防腰椎间盘突出症

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问题详情：如何预防腰椎间盘突出症？

徐振华主任医师骨科

武汉大学中南医院三甲

预防腰椎间盘突出症，可以从以下几个方面入手：

1、改善生活习惯：保持良好的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，尤其是长时间弯腰、弓背等姿势。在久坐时，可以使用符合人体工程学的椅子，使脊柱保持良好的曲度。

2、加强腰背部肌肉锻炼：通过针对性的锻炼，如小燕飞、五点支撑等，可以增强腰背部肌肉的力量，有助于维持腰椎的稳定性，预防腰椎间盘突出症。

3、保持健康体重：避免过度肥胖，以减轻腰椎的负担。

4、锻炼核心力量：核心力量的强弱对腰椎的稳定性有很大影响。因此，锻炼核心力量，如腹肌、背部肌肉和骨盆周围的肌肉，对于预防腰椎间盘突出症非常重要。

5、注意腰部保暖：避免腰部受寒，以免引起肌肉痉挛，加重腰椎负担。

6、避免外伤：尽量避免可能伤害到腰部的活动或事故。在运动和劳动过程中，要做好防护，避免外伤。

7、定期检查：定期进行体检，及时发现并治疗腰椎相关疾病，如骨质增生等。

8、注意饮食：保持均衡的饮食，摄入足够的钙质、维生素和矿物质，有助于维持骨骼健康。

遵循以上建议，可以有效地降低腰椎间盘突出症的风险。如果有任何不适或疑虑，请及时咨询医生。

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