晚上饿了吃什么好

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问题详情：晚上饿了吃什么好？

薛会光主任医师消化内科

青岛大学附属医院三甲

晚上饿了可以吃一些低热量、高营养的食物，既缓解饥饿感，又不会增加过多的热量摄入。以下是一些推荐的食物：

1、水果：水果富含维生素和膳食纤维，能够提供能量并产生饱腹感。一些低热量的水果如苹果、香蕉、葡萄等是不错的选择。

2、蔬菜：蔬菜富含膳食纤维，可以提供饱腹感，而且热量很低。例如胡萝卜、黄瓜、西红柿等，可以做成蔬菜沙拉或者炒蔬菜。

3、粥：粥易消化，不会对胃造成负担，也可以选择一些杂粮粥，如燕麦粥、小米粥等，这些食物能提供一定的热量和饱腹感。

4、酸奶：酸奶富含蛋白质和益生菌，有助于消化和保护肠胃。可以选择一些无糖或低糖的酸奶，搭配一些水果或坚果食用。

5、鸡胸肉或鱼肉：如果饥饿感强烈，也可以吃一些低脂肪的肉类，如鸡胸肉或鱼肉，搭配蔬菜做成简单的晚餐。

此外，如果晚上确实容易饿，建议保持少量多餐的习惯，并在睡前一段时间保持饮食稳定。同时也要注意避免过度进食，以免影响消化和睡眠。如果经常出现饥饿感，可能需要关注自己的饮食习惯和健康状况。如果有疑虑，建议咨询医生或营养师的建议。

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