晚上睡觉前喝牛奶好不好
525次浏览・7月前
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刘敏 主任医师 营养科
中南大学湘雅三医院三甲
晚上睡觉前喝牛奶是有一定好处的。牛奶含有丰富的营养成分，包括蛋白质、钙、维生素等，有助于促进睡眠，改善睡眠质量。同时，牛奶还具有镇静安神的作用，能够缓解紧张情绪，有助于进入深度睡眠状态。
但是需要注意以下几点：
1、不要在临睡前的几分钟喝牛奶，以免消化不完全，影响睡眠质量。建议在睡前半小时到一个小时喝牛奶。
2、避免空腹喝牛奶，以免对胃肠道造成刺激。可以在喝牛奶之前先吃一些饼干、面包等易消化的食物。
3、对于乳糖不耐受的人来说，可能会出现腹胀、腹泻等不适症状，可以选择喝无糖牛奶或者酸奶。
4、如果有胃食管反流等问题，建议避免在睡前喝牛奶，以免加重反流症状。
总之，晚上睡觉前喝牛奶是有好处的，但需要结合自身情况适量饮用，并注意以上几点注意事项。如果有任何疑虑或不适，建议咨询医生或营养师的建议。
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