在校期间怎样快速减肥
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余瑶 副主任医师 内分泌代谢科
南昌大学第一附属医院三甲
在校期间想要快速减肥，需要采取科学、合理的方法，结合饮食控制和适当运动。以下是一些建议：
1、合理饮食：
规律饮食，不要暴饮暴食，避免油炸、高糖高脂肪的食物，远离零食和饮料。
增加膳食纤维的摄入，如多吃蔬菜、水果等低热量的食物，增加饱腹感，同时有助于促进排便。
控制晚餐的摄入量，避免过量进食。
2、适当运动：
利用学校的体育设施，选择适合自己的运动方式，如慢跑、游泳、打球等有氧运动，可以加速新陈代谢，帮助减肥。
尽量保证每天至少30分钟的运动时间，运动频率每周至少5次。
也可以结合学校的体育课程，参加一些团体运动，既减肥又交朋友。
3、养成良好的生活习惯：
保证充足的睡眠，避免熬夜，有助于身体新陈代谢的正常进行。
保持乐观的心态，避免压力过大，有助于身体健康和减肥的持续进行。
4、注意事项：
减肥过程中要注意适度，不要过度节食或过度运动，以免影响身体健康。
在减肥过程中遇到困难时，可以寻求学校医疗室或专业的营养师的建议，以获取更专业的指导。
总之，在校期间想要快速减肥需要综合运用饮食控制和适当运动的方法，同时养成良好的生活习惯。注意要科学减肥，避免过度节食或过度运动对身体造成伤害。
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