晚上失眠老是睡不着觉怎么办
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问题详情：晚上失眠老是睡不着觉怎么办？
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白汉平 副主任医师 精神卫生中心
武汉大学人民医院三甲
晚上失眠老是睡不着觉，需要根据个人情况找出失眠的原因，并采取相应的措施。以下是一些建议：
1、调整睡眠环境：确保睡眠环境安静、舒适、温暖，并保持适当的湿度和光线。避免在床上工作或看电视，让床成为睡眠的专属场所。
2、建立规律的睡眠时间：每天尽量在同一时间入睡和起床，帮助调整生物钟，提高睡眠质量。
3、放松身心：睡前尝试进行放松活动，如深呼吸、冥想、瑜伽、温水泡澡等，以帮助缓解压力和放松身心。
4、避免刺激性物质：晚上避免饮用含咖啡因、酒精等刺激性物质的饮料，这些物质可能影响睡眠质量。
5、适度运动：适度的运动可以帮助消耗能量，促进睡眠。但避免在睡前过于激烈的运动。
6、饮食调节：晚上避免过度饮食，尤其是辛辣、油腻、重口味的食物，这些食物可能影响睡眠质量。
7、寻求支持：如果失眠持续存在，可以考虑寻求专业医生的帮助，他们可以提供更具体的建议和治疗方案。
8、应对压力和焦虑：如果失眠是由于压力或焦虑引起的，尝试找到应对压力和焦虑的方法，如心理咨询、冥想等。
每个人的情况不同，需要根据个人情况采取适合自己的方法。如果失眠症状持续严重，建议及时就医寻求专业帮助。
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