如何才能长得胖

要增加体重，需要注意饮食、运动和休息等方面的调节。以下是一些建议：

1、饮食：

a.增加摄入热量。要摄入比平时更多的食物，尤其是高热量食物，如坚果、油炸食品、甜食等。同时，保证摄入足够的蛋白质和碳水化合物，以支持肌肉和身体的增长。

b.均衡饮食。除了高热量食物，还要多吃各种蔬菜、水果、全谷类食物等，以获取全面的营养。

c.吃多餐。每天分5-6次进食，可以增加每次摄入的热量，有助于体重的增加。

2、运动：适量的运动可以帮助增加食欲，促进肌肉增长。可以选择一些轻度的运动，如散步、慢跑、游泳等，逐渐提高运动强度。同时，进行力量训练可以帮助增加肌肉量，从而提高体重。

3、休息：保证充足的休息和睡眠时间，有助于身体的恢复和增长。

4、注意健康状况：在增加体重的过程中，要注意自己的健康状况，如果有任何不适或疑虑，应及时咨询医生。

最后，请注意，增加体重应当是一个渐进的过程，不要急于求成。每个人的身体状况和代谢率都不同，因此需要根据自己的情况来调整饮食和运动计划。