安神有助睡眠的食物

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问题详情：安神有助睡眠的食物？

王炼副主任医师全科医学科

中南大学湘雅三医院三甲

有很多食物可以帮助安神助睡眠，主要包括以下几种：

1、牛奶：含有丰富的蛋白质、色氨酸以及钙剂，可改善神经细胞的兴奋性、促进睡眠。一般建议晚餐前适量饮用温牛奶有助于安神助眠。

2、小米：含有丰富的色氨酸以及淀粉成分，可在一定程度上改善睡眠状态。因此，小米粥也有助于安神助眠。特别是在睡前适量饮用小米粥，可能促进睡眠。

3、葵花籽：含多种氨基酸和维生素，有助于改善脑细胞的抑制功能，进而起到安神助眠的作用。因此，睡前可适当嚼食葵花籽。此外，适当食用核桃等坚果类食物也有助于改善睡眠质量。

4、红枣：具有补血的功效，其含有的大量蛋白质、维生素及矿物质可促进机体代谢和吸收营养。适当食用红枣有利于安神助眠。除了生吃红枣外，泡水喝或者熬汤煮粥也能起到很好的安神助眠作用。此外，蜂蜜等天然食物也可以在一定程度上改善睡眠质量。

请注意，虽然以上食物具有安神助眠的作用，但如果存在严重的睡眠障碍症状如失眠等，建议及时就医并遵循医生建议进行治疗。每个人的体质和情况不同，对某些食物的反应也可能不同，因此建议根据自身情况选择合适的食物来助眠。

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