肩周炎做什么动作

肩周炎患者可以通过一些特定的动作来进行康复和缓解不适。以下是一些建议的动作：

1、肩胛内收运动：通过收缩肩胛骨可以帮助加强肩胛骨周围的肌肉力量，改善肩部不适。

2、肩部升降运动：缓慢地上下移动肩膀可以帮助缓解肩部的僵硬和疼痛。

3、肩部旋转运动：轻轻转动肩膀，可以帮助改善肩部关节的灵活性和活动范围。

4、手臂前后摆动：将手臂向前和向后摆动，可以帮助缓解肩部的疼痛和僵硬感。

5、伸展运动：进行一些简单的伸展运动，如手臂上举、侧平举等，可以帮助拉伸肩部肌肉和韧带，缓解肩部的疼痛和不适感。

此外，还可以进行一些更复杂的动作，如瑜伽或太极中的某些体位和动作，这些动作可以帮助提高肩部肌肉的柔韧性和协调性。

请注意，在进行这些动作时，应该逐渐增加运动幅度和强度，避免过度运动造成肩部损伤。最好在进行任何新的运动或康复计划之前咨询医生或物理治疗师的建议。他们可以根据具体情况提供个性化的建议和指导，确保安全有效地进行康复。