怀孕睡不着要多吃什么

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问题详情：怀孕睡不着要多吃什么？

精选回答

鲍燕 副主任医师 产科

武汉大学人民医院三甲

怀孕期间睡不着，可以尝试通过饮食调整来帮助改善睡眠状况。以下是一些建议的食物，可以适量多吃：

1、富含镁的食物：如菠菜、豆腐和燕麦等，有助于放松身体和促进良好的睡眠。

2、富含色氨酸的食物：如牛奶、香蕉等，有助于促进睡眠激素的合成，有助于改善睡眠质量。

3、富含维生素B6的食物：如鸡胸肉、鱼肉等，有助于维持正常的免疫功能，可能对改善睡眠有帮助。

4、富含蛋白质的食物：如鸡蛋、豆腐等，可以帮助维持身体的正常生理功能，有助于缓解失眠症状。

5、富含褪黑素的食物：如小米粥中的色氨酸含量高，可促进褪黑素合成。也可以适当进食燕麦片，含有的碳水化合物及膳食纤维非常丰富，具有一定的安神功效。同时应多摄入新鲜的水果及蔬菜等富含维生素的食物，为身体提供营养的同时也有利于睡眠。

同时要注意尽量避免可能导致消化不良或影响情绪的食物。不过请注意，饮食改善失眠的效果因人而异，每个人的体质和饮食习惯都有所不同。如果调整饮食习惯后仍然出现失眠问题，建议及时寻求医生的帮助。医生会根据具体情况提供合适的建议和治疗方案。在孕期服用任何药物都应咨询医生意见以确保安全。另外孕妇要保持良好的生活习惯，放松心情。晚上不要熬夜玩手机时间过长也会影响睡眠。定期进行产前检查确保母婴健康。

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