吃什么发奶快又多

发奶快又多需要摄入富含蛋白质、脂肪、水分等营养成分的食物，包括以下几种：

1、肉类：如鱼肉、鸡肉、牛肉等，这些肉类富含蛋白质，对乳汁的分泌有良好的促进作用。此外，猪蹄也是很好的选择，其富含胶原蛋白，有助于促进奶水的分泌。

2、蔬菜：如豌豆、豆腐等，这些食物富含蛋白质和矿物质，有利于产妇下奶。同时，还可以吃一些富含维生素的蔬菜，如莴笋、丝瓜等，也有助于乳汁的分泌。

3、水果：如猕猴桃、苹果等富含维生素的水果，有助于促进新陈代谢和乳汁分泌。同时，也可以吃一些有助于催乳的水果，如木瓜等。

4、汤类：如鲫鱼汤、猪蹄汤等汤类食物，含有丰富的蛋白质、脂肪和水分，有助于快速发奶。此外，也可以喝一些牛奶、豆浆等饮品来补充水分和营养。

另外，产妇在哺乳期间需要注意饮食搭配均衡，多吃富含蛋白质的食物如鱼、肉、蛋等。同时要注意保证充足的睡眠和休息，避免过度劳累和压力过大。除此之外，还可以通过宝宝的吸吮刺激来促使乳汁分泌。如果在饮食调整后仍无法满足需求，可考虑咨询医生或营养师的建议。请注意，以上建议仅供参考，任何饮食调整都应在医生的指导下进行。