肩周炎运动锻炼方法
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徐振华 主任医师 骨科
武汉大学中南医院三甲
肩周炎的运动锻炼方法主要有以下几种：
1、肩关节的屈伸活动：可以缓慢地向前屈患侧的上肢，然后再向后伸上肢活动。在这个过程中，如果感觉到疼痛，可以使用健侧的手帮助患侧手臂完成动作。这有助于改善关节僵硬和粘连的情况。
2、肩部的旋转运动：患者可以站立或坐着，将患肢进行内旋和外旋的动作，如果难以完成，也可以借助外界如门框等物体的帮助来完成这一动作。这个训练对于恢复关节的功能也很有帮助。
3、肩背肌的功能锻炼：可以站在墙边或找一根柱子，将双手扶在墙上或柱子上反复做爬墙的动作，以此增强肩背部的肌肉力量。这种训练对于缓解肩周炎的症状和预防复发都非常有益。但需注意锻炼要适度，不能过于疲劳和劳累。在锻炼过程中还要注意肩部保暖，避免冷风刺激肩部肌肉和关节部位。此外，患者在锻炼过程中要循序渐进，逐步增加锻炼强度和时间。每次锻炼时都要做好热身和放松工作，避免过度使用肌肉和关节造成损伤。具体的锻炼计划需要根据个人的具体情况和医生的建议来制定。
总之，肩周炎的运动锻炼方法需要在医生的指导下进行，以确保安全有效。同时，如果出现疼痛或其他不适的症状，应及时就医并寻求医生的帮助和建议。
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