腰椎间盘突出怎么锻炼才好

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问题详情：腰椎间盘突出怎么锻炼才好？

徐振华主任医师骨科

武汉大学中南医院三甲

腰椎间盘突出患者可以通过以下锻炼方式来改善病情和增强腰部功能：

1、拉伸锻炼：通过伸展腰椎周围的肌肉和韧带，缓解腰椎间盘的压力。可以选择静态拉伸或动态拉伸，如瑜伽中的猫牛式等。

2、拱桥式锻炼：加强腰部肌肉的力量，从而稳定腰椎。患者可以先将双脚和小腿部分紧贴地面，然后以臀部为支点向上抬起腰部，形成拱桥状。动作要缓慢，避免过度用力。此外，也可以进行平板支撑等类似锻炼。

3、游泳：对于患有腰椎间盘突出的患者来说是一种非常好的锻炼方式。因为水的浮力可以减轻身体对腰部的压力，有助于腰椎间盘恢复正常。需要注意的是，最好在温水区游泳且注意保护头部。其他的水中锻炼方法也可以咨询专业医生的建议。

4、加强背部肌肉：适当的深蹲和其他增强腿部肌肉和背部肌肉的练习都可以帮助提高身体的稳定性，分担腰椎的压力，减轻病情症状。在做深蹲动作时也要注意动作的标准性，避免过度用力或姿势不当导致病情加重。

除了锻炼以外，腰椎间盘突出患者还需要注意日常生活习惯，如避免长时间坐立不动或长时间弯腰等。每个人的病情和身体状况都不同，因此最好在医生的指导下制定个性化的锻炼计划。在锻炼过程中如果出现不适或症状加重的情况，应及时停止锻炼并寻求医生的帮助。

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