吃什么热量低又饱腹

以下是一些热量相对较低，同时又能提供饱腹感的食物推荐：

1、燕麦：富含膳食纤维，有助于增加饱腹感。

2、红薯：含有较高的纤维量和复合碳水化合物，能缓慢释放能量，有助于维持饱腹感。

3、土豆：也是一种高纤维食物，能够增加饱腹感，并且含有丰富的维生素C。

4、谷物类如全麦面包、糙米等：含有丰富膳食纤维，热量较低，有利于维持饱腹感。

5、绿叶蔬菜：如菠菜、生菜等，热量非常低，还含有大量的纤维，有助于饱腹。

6、水果类如苹果、橙子等：富含维生素和纤维，有助于增加饱腹感。

7、蛋白质来源如鸡胸肉、鸡蛋清等：含有较少的脂肪和大量的蛋白质，有助于增加饱腹感。

8、豆类如豆腐、黄豆等：富含蛋白质和纤维，有助于维持饱腹感。

9、水和无糖茶：保持充足的水分摄入也有助于产生饱腹感，无糖茶如绿茶也含有多种有益成分。

请注意，每个人的体质和营养需求不同，因此饮食需求也会有所不同。建议根据自身情况选择合适的饮食组合。如果有特殊的饮食需求或状况，请咨询营养师或医生的建议。