腰抻着了怎么快速恢复

腰部抻到了，也就是腰部肌肉或韧带的扭伤，可以通过以下方法来快速恢复：

1、休息与制动：给腰部肌肉充分休息时间，避免剧烈运动或过度活动。可以采取制动措施，如佩戴腰围等，帮助固定腰部。

2、冷敷与热敷：在受伤的初期，可以使用冰袋进行冷敷，有助于减轻疼痛和肿胀。随着时间的推移，可以逐渐过渡到热敷，促进血液循环和肌肉恢复。

3、药物治疗：在疼痛剧烈的情况下，可以在医生的指导下使用非处方药物，如布洛芬等消炎止痛药。另外，外用药物如膏药等也可以帮助缓解疼痛和促进恢复。

4、物理治疗：如进行针灸、按摩、拔罐等中医疗法，有助于疏通经络、缓解肌肉紧张，促进腰部恢复。

5、适当的康复训练：在疼痛缓解后，可以进行适当的康复训练，如瑜伽、普拉提等，有助于增强腰部肌肉的力量和柔韧性。

6、保持良好的生活习惯：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。注意腰部保暖，避免受寒。

如果腰部扭伤后疼痛持续不减或加重，应及时就医检查，以排除腰椎间盘突出的可能性。总之，腰部扭伤需要充分休息和适当的治疗才能快速恢复。如有疑虑，请及时咨询医生。