经常失眠吃什么食物

经常失眠的人可以通过食物来帮助改善睡眠质量。以下是一些推荐的食物：

1、香蕉：含有丰富的镁和维生素B6，这些营养成分有助于放松身体，促进睡眠。

2、牛奶：含有色氨酸，这种物质有助于促进睡眠激素的合成，提高睡眠质量。

3、燕麦：含有一定的褪黑素成分，能够帮助改善失眠的症状。同时燕麦富含的多种营养成分也可以有效提高人体的免疫力，促进人体健康。

4、红枣：红枣含有多种营养物质，如蛋白质、维生素C等，有助于安神补血，促进睡眠。可以将其与小米一起煮粥食用，效果更佳。

5、核桃：核桃中含有较多的褪黑素，能够帮助调节人体睡眠。同时核桃还含有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，有益于身体健康。

6、莲子：莲子具有镇静安神的功效，对于失眠多梦的患者来说是一种非常好的食物。可以直接用水煮莲子来喝，或者将莲子与百合一起煮粥食用。此外还有其他如温牛奶、蜂蜜、红枣桂圆汤等食物也具有良好的安眠效果。同时也可以多吃一些新鲜蔬果补充身体必须的维生素。避免食用过于油腻或者辛辣的食物。远离烟酒以及调整作息规律有助于更好的治疗失眠。总之要根据自身情况选择合适的食疗方案进行辅助治疗并保持健康的饮食生活习惯从而更好地改善失眠问题。如果长期失眠得不到改善，请及时就医寻求医生的帮助和指导。