含有维生素D的食品有哪些
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龚燕锋 主任医师 全科医疗科
南昌大学第一附属医院三甲
含有维生素D的食品主要包括以下几类：
1、海水鱼：如沙丁鱼、海洋鱼等，含有较丰富的维生素D。
2、菌菇类：如香菇、平菇等，日常食用可增加维生素D的摄入量。蘑菇可以促进新陈代谢，有利于维生素D的吸收。
3、蛋奶类：如鸡蛋、鸭蛋等蛋类，以及牛奶等，都含有丰富的维生素D。同时奶类食物也富含维生素D，而且容易吸收，可以辅助机体补充维生素D。但不宜过多食用鸡蛋和牛奶，以免出现消化不良的情况。
4、坚果类：坚果类如核桃、花生等也含有一定的维生素D。此外，鱼肝油也可以补充维生素D。另外，经常晒太阳可以促进体内合成维生素D。
请注意，食物中的维生素D含量有限，对于需要补充维生素D的人群来说，仅靠食物摄取可能无法满足需求。如有需要，建议咨询专业医师意见，适当服用维生素D补充剂。同时请注意合理膳食，均衡搭配各种营养素，保持身体健康。
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