运动过后肌肉酸痛如何快速恢复
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宫宇宝 副主任医师 骨关节外科
吉林大学第一医院三甲
运动过后肌肉酸痛是由于肌肉纤维微小损伤和炎症反应引起的。以下是一些快速恢复的方法：
1、休息：给肌肉足够的休息时间，避免过度使用。
2、冷敷和热敷：交替使用冷敷和热敷可以帮助缓解肌肉疼痛和炎症。运动后的几天内，冷敷可以帮助减少炎症和肿胀；随后，热敷可以帮助促进血液循环，加速肌肉恢复。
3、轻度按摩：轻度按摩肌肉可以帮助促进血液循环，加速恢复。避免在肌肉酸痛很严重的时候进行深度按摩，以免加重炎症。
4、拉伸：进行适度的拉伸运动可以帮助缓解肌肉紧张，促进血液循环，加速恢复。
5、药物治疗：如疼痛较严重，可以在医生的指导下使用非处方药，如布洛芬等消炎药来减轻疼痛和炎症。
6、补充营养：补充足够的水分、蛋白质、维生素和矿物质可以帮助肌肉更快地恢复。特别是在运动后摄入含有丰富蛋白质的食物有助于肌肉修复。
7、针灸、拔罐等中医疗法：有助于疏通经络，缓解疼痛，加速肌肉恢复。
每个人的身体反应可能有所不同，以上方法可能因个体差异而产生不同的效果。如果肌肉酸痛持续不减或者症状加重，建议尽快就医。
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