跑步后踝关节痛怎么办

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问题详情：跑步后踝关节痛怎么办？

宫宇宝副主任医师骨关节外科

吉林大学第一医院三甲

跑步后踝关节痛，可能是由于运动过度导致的关节损伤或者长期磨损引发的炎症。可以尝试以下步骤缓解疼痛：

1、休息：避免任何进一步的活动，让踝关节得到充分的休息，防止疼痛进一步加剧。

2、冰敷：在疼痛部位敷上冰块，每次敷15-20分钟，有助于减轻炎症和疼痛。

3、压迫：使用弹性绷带或护踝等器具对踝关节进行包扎，以控制肿胀。

4、抬高：在休息的时候，尽量把脚抬高，以减轻肿胀。

如果采取了以上措施后，疼痛仍然无法缓解或者疼痛加剧，建议尽快寻求专业医疗人员的帮助，可能存在更严重的损伤，如韧带撕裂或骨折等。

此外，还可以采取一些长期的措施防止踝关节再次疼痛：

1、加强踝关节周围的肌肉和韧带训练，以提高其稳定性和支撑能力。

2、选择合适的跑鞋，确保跑步时足部得到良好的支撑和缓冲。

3、适当减少运动量，避免过度运动导致的损伤。

4、在运动前后进行适当的拉伸和热身活动，以降低运动损伤的风险。

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