晚上失眠吃什么

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问题详情：晚上失眠吃什么？

白汉平副主任医师精神卫生中心

武汉大学人民医院三甲

晚上失眠可以尝试通过食物摄取一些有助于安神和促进睡眠的营养素。以下是一些推荐的食物：

1、牛奶：牛奶中含有色氨酸，有助于促进睡眠。同时，温热的牛奶更有助于放松心情。

2、香蕉：香蕉富含镁元素和褪黑素，有助于放松肌肉和神经，改善睡眠质量。

3、燕麦：燕麦富含色氨酸和其他营养成分，能够安神助眠。此外，燕麦的碳水化合物有助于提高血清素水平，从而促进良好的睡眠状态。

4、小米：小米同样富含色氨酸和淀粉成分，有助于安神助眠。食用小米能够增强大脑神经传导介质五羟色胺的生成，从而改善睡眠质量。

5、蜂蜜：蜂蜜含有丰富的维生素、矿物质和果糖等成分，具有安神助眠的作用。每晚睡前喝一杯蜂蜜水或加少量蜂蜜到温牛奶中饮用，有助于改善睡眠质量。

此外，还有一些其他食物如大枣、莲子等也有助于安神助眠。同时，注意避免在睡前摄入过多的咖啡因和糖分等刺激性物质。如果失眠情况严重或持续存在，建议及时咨询医生或专业人士的建议。请注意，食物虽然有助于改善睡眠，但并不能替代医疗手段，特别是对于长期失眠问题，应当寻求专业医疗帮助。

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